”ぷりっと美尻”の作り方。話題の「30日スクワットチャレンジ」知ってる?

自分ではなかなか見れない後ろ姿。すぐにお肉がついたり、垂れ下がってしまったり……。タイトスカートやパンツをスッキリキレイに履くためにもキュッとあがったお尻は必須。ただ細くじゃない、女っぷりたっぷりの”美尻”をつくる「30日スクワットチャレンジ」をご紹介いたします!

アメリカで大流行!「30日スクワットチャレンジ」とは?

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夏前にアメリカで大流行していた「30日スクワットチャレンジ」。名前のとおり、30日間スクワットをするボディメイク術。日本でもネットで話題になっているんです!
なにそれ、30日なんてメンドクサ〜イ、なんて言わずにコレをみてください!!

後ろ姿がきれいに!

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出典:http://spotlight-media.jp

ぷりぷりお尻♡

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3ヶ月続ければこのとおり

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お尻は筋肉の量が多いため、鍛えれば鍛えた分だけ効果が現れやすいパーツなんだとか。トレーニング次第で誰でも上向きの”美尻”をGetできるんです♡

ちなみに、美尻に効く「30日スクワットチャレンジ」ですが、全身にも効果あり!スクワット15回=腹筋500回分と同じと言われるほど、スクワットの効果ってすごいんです。お尻だけじゃなく足やお腹の筋肉も鍛えられ、基礎代謝が上がりやすく痩せやすくなると言われています。

 

男が惹かれる、”美尻”の条件って?

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日本人は胸好き男子が多いけれど、ヨーロッパやアメリカ、南米の男性はぷりっぷりのまぁるいお尻が好き♡
そんな彼らの美尻の条件とは、

・キュッと上向きのお尻
・お尻のトップが盛り上がっている
・太ももとお尻の境目がはっきりある

とのこと!!最もセクシーに感じるポイントなんだそう。

どんなに痩せていても、横から見て真っ平らなお尻はセクシーじゃない。垂れてしまって太ももとの境界が二重になっているのはかっこ悪い。。

男の注目を集める、キュッとあがったお尻はタイトスカートやパンツスタイルもかっこよく決まります!そんなお尻をつくるにはどうすればいいの?

 

「30日スクワットチャレンジ」はこうやる!

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きゅっと上がったsexyな美尻を手に入れるために、まずは、正しいスクワットの姿勢から!

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背中が丸まりやすいので注意!

スクワット2
ひざを曲げすぎて前のめらないように…!

出典:http://www.oshiriyase.com

慣れないうちはけっこうキツイけど、だんだんできるようになります♪

「30日スクワットチャレンジ」のやり方はこんな感じ。

①初日にスクワットを50回
②毎日5回ずつ増やして、3日やったら1日休む。
例)2日目→55回、3日目→60回、4日目→おやすみ
③休み明けはプラス20回で挑戦!
例)5日目→80回、6日目→85回、7日目→90回、8日目→おやすみ、9日目→110回、・・・・
④30日目には250回達成!

1日に一気にやらなくても、20回ずつを朝昼晩とか分散してもOK!空いた時間にサクッとやれちゃいます♪

 

まぁるいお尻、キュッとくびれ…メリハリBodyを手に入れよ♡

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30日も続けられるかな?と心配もあるかもしれませんが、ビフォーアフターの美尻を見たらやらずにはいられない!
早い人は、3日〜1週間くらいで効果を感じることもあるみたい。30日終了のころには、全身メリハリのついた美しいBodyが期待できちゃいます◎

スクワットの効果はヒップアップだけじゃありません。お腹周りの筋肉も鍛えられるので、くびれもできちゃう♡骨盤も整えられるから、全身の歪みも改善され、背中からお尻のくびれがきれいなS字ラインに♡

年齢を重ねるとともに重力に逆らえなくなってくるお尻。プリッとしたお尻は若々しさの象徴でもあるから、ヤバイと感じる前にボディメイクをしっかりしておきたい!スクワットチャレンジなら身体ひとつでいつでもどこでも始められるし、効果も出やすいのでオススメですよ♪